5 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้ผ่อนคลายความเคลียด

1 หายใจออก. การฝึกหายใจเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การผ่อนคลายที่ง่ายที่สุด และสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจที่ตึงเครียดของคุณสงบลงได้ทุกที่ทุกเวลา นั่งหรือนอนในที่ที่เงียบและปลอดภัย เช่น บนเตียงหรือพื้นในบ้านและวางมือข้างหนึ่งไว้บนท้อง หายใจเข้าช้าๆ นับสาม จากนั้นหายใจออกช้าๆ นับสามเท่าเดิม รู้สึกถึงท้องของคุณขึ้นและลงเมื่อคุณหายใจเข้าและออก ทำซ้ำห้าครั้งหรือตราบเท่าที่คุณต้องการรู้สึกผ่อนคลาย

2 ปลดปล่อยความตึงเครียดทางกายภาพ เมื่อเรารู้สึกเครียดทางจิตใจ เราก็มักจะรู้สึกเครียดทางร่างกายเช่นกัน การคลายความตึงเครียดทางร่างกายสามารถช่วยบรรเทาความเครียดในร่างกายและจิตใจได้ นอนบนพื้นนุ่มๆ เช่น เตียง พรม หรือเสื่อโยคะ เกร็งร่างกายทีละส่วน แล้วค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อ ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ สังเกตว่าความรู้สึกของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร หลายคนเริ่มด้วยกล้ามเนื้อบนใบหน้าหรือนิ้วเท้า จากนั้นจึงเคลื่อนกล้ามเนื้อตามร่างกายไปยังอีกฝั่งหนึ่ง เลือกซื้อเสื่อโยคะ

3 เขียนความคิดของคุณ การกำจัดสิ่งต่างๆ ออกจากความคิดโดยการเขียนลงไปอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้ใช้เวลาสองสามนาทีจดบันทึกสั้นๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง คุณอาจทำเช่นนี้ในโน้ตบุ๊กหรือในแอปโน้ตบนสมาร์ทโฟนของคุณ ไม่ต้องกังวลว่าจะเป็นกวีหรือสะกดทุกอย่างถูกต้อง แค่เน้นที่การแสดงออกเพื่อช่วยคลายความเครียดของคุณ ซื้อวารสาร

4 เชื่อมต่อกับธรรมชาติ การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในธรรมชาติเมื่อคุณรู้สึกเครียดอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้ออกไปเดินเล่นหรือนั่งพักผ่อนในธรรมชาติ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ท่ามกลางธรรมชาติเพื่อสัมผัสถึงผลกระทบจากการลดความเครียด นักวิทยาศาสตร์พบว่าเพียงแค่ดูภาพธรรมชาติด้วยความเขียวขจีเป็นเวลาห้านาทีบนหน้าจอคอมพิวเตอร์สามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ ต้องขอบคุณเทคโนโลยี แม้แต่คนที่อาศัยและทำงานในเมืองใหญ่ที่ห่างไกลจากธรรมชาติก็ยังสามารถสัมผัสกับผลกระทบที่สงบเงียบได้ เลือกซื้อเสียงธรรมชาติ

5 เกมที่มีองค์ประกอบการจัดการความเครียดที่ชัดเจน

เกมบางเกมถูกสร้างขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้เล่นเรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แม้ว่าเกมเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็น "กระแสหลัก" เหมือนกับเกมอื่นๆ แต่ก็มีประโยชน์อย่างยิ่งในการบรรเทาความเครียด

เกมบางเกมฝึกผู้เล่นในการทำสมาธิ ในขณะที่เกมอื่นๆ สามารถฝึก biofeedback ได้เช่น Fortnite Dota 2/League of Legends Team Fortress 2 Overwatch บาคาร่า ช่วยให้ผู้เล่นสร้างทักษะในเทคนิคการจัดการความเครียดอันทรงพลังเหล่านี้ ซึ่งสามารถใช้ได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดแทบทุกสถานการณ์